Ból szyi i kręgosłupa

Przeciąg, stres, spanie w niewłaściwej pozycji albo długie siedzenie przy biurku – to główne przyczyny bólu szyi. Ból szyi nie należy do przyjemnych,  znacznie ogranicza nasze naturalne funkcjonowanie, ograniczając swobodne poruszanie głową. Co robić aby złagodzić ból szyi? 

Niewłaściwa pozycja

Gdy głowa jest skręcona np. monitor znajduje się w bocznej części biurka, albo na kolanach (wtedy głowa jest opuszczona), mięśnie karku napinają się. Efektem tego może być przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa. Dlatego też po ośmiogodzinnej, siedzącej pracy tyle osób narzeka na ból szyi, a przecież bezruch tak bardzo szkodzi kręgosłupowi. Ok, masz pracę siedzącą, oczywiście nie namawiam cię do zmiany pracy na inną, wystarczy, że zaczniesz systematycznie wykonywać kilka ćwiczeń, a ból kręgosłupa i szyi nie będzie się pojawiał.

Ćwiczenia

Codzienne

Gdy siedzisz przed komputerem, wykonaj co jakiś czas kilka obrotów głową – raz w lewo, raz w prawo. Nastaw sobie budzik, tak aby co pół godziny wykonać to proste ćwiczenie.

Trzy razy w tygodniu 

Wykonuj ćwiczenie rozciągające i wzmacniające mięśnie szyi. Stań prosto, przechyl głowę do tyłu następnie do przodu, następnie do prawego i lewego ramienia, po czym maksymalnie skręć ją w lewo, a potem w prawo.

Zdjęcie pochodzi z fizjoarena.pl

Masaż

Masaż barków bardzo pomaga w radzeniu sobie z bólami szyi i kręgosłupa. Oczywiście najlepiej wykonuje go profesjonalny fizjoterapeuta. Jeśli ból nie jest zbytnio nasilony możesz poprosić męża albo żonę o masaż karku i pleców. Pamiętaj, nie masuje się kręgosłupa, tylko mięśnie go otaczające.

Okłady

Przy napięciowym bólu szyi pomagają również ciepłe okłady. Możesz położyć na kark zmoczony w gorącej wodzie ręcznik, albo pójść pod prysznic i polać kark ciepłą wodą. Dokładniej jak stosować ciepłe okłady przeczytasz na stronie polki.pl



Ty jak radzisz sobie z bólem szyi?